Ваше здоровье — наша цель
«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.
В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье
Техника тренировок
Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.
Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:
- Держите спину и голову прямо;
- Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
- Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
- Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
- Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
- Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.
Для похудения
Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.
На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки. Всего месяц регулярных занятий вам понадобится для того, чтобы увидеть похудевшее и подтянутое тело.
Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.
Будьте осторожны
Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:
- Внимательно изучите инструкцию;
- Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
- Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
- Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
- Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
- Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.
Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.
-
Как узнать модель навигатора prestigio
-
Копия плохих файлов что это
-
Какая информация хранится в файлах растрового типа и файлах векторного типа
-
Сколько терафлопс у ps4
- Vmware vsphere hypervisor esxi offline bundle как установить
Степпер как настроить компьютер
Главная / Статьи / Назначение функций и кнопок компьютера
Скорость (Speed) — отображает текущую скорость бега (езды) в км/ч или миля/ч, в зависимости от единицы измерения «Дистанции».Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку. Некоторые компьютеры имеют возможность переключать систему измерения «км — миля».Время (Time) — показывает затраченное время от начала тренировки до текущего момента. Данный показатель переходит в режим «Пауза», когда Вы останавливаетесь и возобновляет подсчет времени, когда Вы продолжаете тренировку.Калории (Calories) — приближенное значение израсходованной энергии. Как правило, сожженные калории зависят от пройденной дистанции, так запрограммирован компьютер, поэтому отображается уловное значение потраченных калорий.Пульс (Pulse) — частота сердцебиения, замеряемая различными методами: клипса, кардио-датчики, нагрудный пояс. Не рекомендуется использовать в медицинских целях из-за определения с большой долей погрешности. Наиболее точный замер пульса осуществляется с помощью нагрудного пояса.Счет (Count) — в тренажерах по типу степперов, отображает количество сделанных шагов.Одометр (Odometer) — это счетчик, суммирующий пройденный километраж за несколько занятий. Например: с утра 3 км. + днём 7 км. + вечером 5 км. = 15 км.
RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей Вашего кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».Темп (Temp) — по сути, это та же функция, что и RPM (Обороты в минуту), но чаще используется для определения частоты шагов (гребков) в министепперах и гребных тренажерах.Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5 сек. «Время», еще через 5 сек. «Дистанцию» и т. д. по кругу.Ватт (Watt) — отображает текущий уровень сопротивления. Этот показатель используется на эргометрах, где нагрузка задается в Ваттах.Шаги (Stride) — выдает количество шагов, совершенных за все время тренировки на эллиптическом или подобном тренажере.Strides/Min (Reps/Min) — см. Темп (Temp).Total Count — такой же принцип, как и у Одометра (Odometer), но суммирует в основном шаги.Программа (Program) — позволяет тренироваться по установленному сценарию.
интервальныепульсозависимых (Target Heart Rate или T.H.R. или H.R.C.)выработки мощности (Watts Workout)снижение веса (Weight Loss)Userустанавливать параметры занятиякнопок компьютера
Режим (MODE, ENTER) — кнопка используется для выбора одного из параметров, который в дальнейшем нужно будет задать или изменить. Так же зачастую удержание данной кнопки обнуляет все ранее заданные параметры компьютера.Ввод (SET) — кнопка для установки значений функций Time, Pulse, Distance, Calories и др. Во многих компьютерах вместо неё используется сочетание кнопок «БОЛЬШЕ» и «МЕНЬШЕ».Больше (UP) — изменяет значение ранее выбранной функции в большую сторону.Меньше (DOWN) — соответственно уменьшает значение выбранной функции.Сброс (RESET) — кнопка для сброса значения какой-либо функции. Так же может сбросить все установки компьютера, если зажать на некоторое время.Восстановление (RECOVERY) — в течение минуты определяет скорость восстановления Вашего пульса, тем самым показывает степень подготовки организма. На экране отобразится результат F1, F2 . F5, F6, где F1 – наилучший показатель, F6 – наихудший.
Жироанализатор (BODY FAT, MEASURE)FAT%)BMIBMRФитнес-оценка (Фитнес-тест) —Скорость (SPEED) —Наклон (INCLINE)
Это был обзор основных функций и кнопок компьютера, возможны небольшие расхождения в названиях и назначении, но интуитивно распознать их теперь не составит труда! Более подробное описание консоли конкретного тренажера можно найти в разделе Инструкции.
Источник
Что такое степпер – описание и принцип работы
«Шаговик» – тренажер из группы кардиооборудования, оснащенный специальным педальным механизмом. Дополнительно в комплект могут входить поручни, эспандеры.
Что такое степпер
Тренажер дает нагрузку нижней части тела (ногам), позволяет проработать связки, суставы. Имитация подъема по ступенькам лестницы – хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы, прокачка ног и ягодиц, мышц пресса, бёдер, сжигание калорий.
Специальные упражнения на степпере входят в реабилитационные программы пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Для чего он нужен
Платформа с педалями – классический, но не единственный вариант степпера. На таком простом тренажере попеременно работают («шагают») ноги, благодаря чему повышается выносливость, улучшается кровообращение, подтягиваются мышцы. Доказано, что при тренировках на шаговом тренажере вырабатывается гормон радости дофамин, отвечающий за нормальную работу сердца, мозговую деятельность, психоэмоциональный фон. Это отличная профилактика уныния, депрессии, плохого настроения.
По отзывам занимающихся, наибольший эффект дает тренинг средней и низкой интенсивности. При этом, в отличие от настоящих шагов по лестницам, минимизирована нагрузка на суставы (стопы плотно прилегают к педалям). Мышечные ткани приводятся в тонус, обретают четкую рельефность, упругость.
Помимо классических (механических или электромагнитных), степперы бывают балансировочными, поворотными, лестничными. У балансировочных педали подвижные, поэтому ходьба слегка усложняется, идет перекатывание с ноги на ногу. Улучшается координация, чувство равновесия, нагружаются дополнительные группы мышц. Поворотные модели (как понятно из названия) – это ходьба с поворотами корпуса, и именно такие тренажеры нужны для избавления от «висящих» боков.
Что качает и какие мышцы задействует
Число мышц, задействованных при тренировках на кардиотренажере, зависит от его типа. Но, в общем, при занятиях на степпере «работают»:
- икроножная
- разгибатели и сгибатели бедра и колена
- ягодичные (малая, средняя, большая0
- двуглавая
- четырехглавая
- стопы
- медиальная широкая
- латеральная
- полусухожильная
Выбрав степ тренажер с эспандерами или модели балансировочного, поворотного типа, легко включить в работу мышцы пресса, спины, рук. Для начала устраняют (если требуется) излишки жира, практикуя минимальные нагрузки максимально возможной продолжительности. Затем приступают к тренингу, в результате которого формируется красивый рельеф.
Для дома подойдут занимающие мало места минитренажеры, которые, к тому же, не пробьют серьезную брешь в семейном бюджете. Простые модели «шаговики» стоят от 3500 до 5000 рублей.
Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание
Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость
Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры
- Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе.
- Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
- Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.
- Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.
Разновидности тренажеров
В зависимости от габаритов, принципа работы и от того, какие мышцы требуется проработать, различают несколько разновидностей степпера. По размерам бывают:
- Стандартные. Конструкция подобных тренажеров более массивна и они оснащены дополнительными поручнями либо рычажными элементами. Благодаря такому устройству происходит равномерное распределение нагрузки и прорабатываются все мышцы.
- Мини-степпер. Это более простой вариант, конструкция которого ограничивается только педалями. Иногда в комплекте такого устройства идут эспандеры, предназначенные для дополнительной тренировки рук и спины.
Мини-степперы больше подходят для упражнений в домашних условиях. Они значительно меньше по размеру, чем стандартные и легко поместятся даже под кроватью. По принципу работы подобные кардиотренажеры также могут иметь существенные отличия:
- Классические. Задача данного устройства полностью имитировать подъем по ступенькам. Чаще всего они малогабаритные и не оснащены дополнительными функциями.
- Балансировочные. Эти устройства более сложные. Они представляют собой не просто педали, а платформу на неустойчивом основании. Поскольку при занятиях центр тяжести тела смещается, то организму приходится постоянно удерживать равновесие. Благодаря этому прорабатываются не только мышцы ног, ягодиц, но также спины и живота. Кстати, количество калорий, сжигаемых при упражнениях на этом приборе значительно выше, что способствует более эффективному похудению.
- Поворотные. Подобные тренажеры помимо имитации ходьбы по лестнице хорошо нагружают мышцы спины. Каждый шаг сопровождается поворотом туловища в одну или другую сторону. Поэтому при работе с данным устройством прорабатываются квадратные, ромбовидные, трапециевидные мышцы.
Помимо конструктивных особенностей степперы подразделяют еще на:
- Профессиональные;
- Автономные;
- Складные.
Профессиональные разработаны для установки в тренажерных залах, имеют большие габариты и готовы выдерживать большие весовые нагрузки. Устройства дополнены специальными дисплеями, где указываются пройденное расстояние, сожженные калории и другая необходимая для тренировок информация. Автономные работают на батарейках и обычно не имеют дополнительных поручней и рычагов. Складные предназначены только для занятий дома, при условии, что нагрузки будут неинтенсивными, а изначальный вес занимающегося не доходит до 100 кг.
Первые работают только от давления человеческой ноги и часто не оснащены дополнительными элементами управления, позволяющими регулировать нагрузку. Электромагнитные считаются технически более сложными. В них установлены дополнительные функции, помогающие увеличивать сложность занятий, а также специальные программы тренировок для похудения.
Как правильно настроить шаговую длительность на тренажере
Шаговая длительность — это один из параметров, который можно настроить на тренажере степпер. Этот параметр определяет время, которое будет затрачено на один полный шаг во время тренировки. Правильная настройка шаговой длительности поможет вам достичь максимальной эффективности и комфорта во время тренировки.
Вот пошаговая инструкция, как правильно настроить шаговую длительность:
- Включите тренажер степпер и убедитесь, что он находится в режиме настройки параметров.
- Найдите кнопки или регуляторы, с помощью которых можно изменять шаговую длительность. Обычно они расположены на панели управления тренажера. Если у вас возникли сложности с поиском этих элементов, обратитесь к инструкции пользователя для тренажера.
- Выберите начальное значение шаговой длительности. Это может быть любое значение, с которого вы будете начинать тренировку. Рекомендуется начать среднее значение, равное примерно 30 секундам на один полный шаг.
- Проверьте, как комфортно вам будет совершать движения при выбранной шаговой длительности. Если вы чувствуете себя неудобно или слишком утомляетесь, попробуйте увеличить или уменьшить шаговую длительность в зависимости от ваших ощущений.
- Постепенно увеличивайте шаговую длительность по мере освоения тренажера и укрепления вашей физической формы. Целью является достижение комфортной и эффективной тренировки, при которой вы можете выполнять движения без чрезмерного напряжения и позволяете мышцам ног работать достаточно интенсивно.
Не забывайте, что настройка шаговой длительности важна для достижения желаемых результатов тренировки. Определите наиболее комфортное значение шаговой длительности для себя и постепенно увеличивайте его, чтобы сохранить прогресс и стимулировать развитие мышц.
Будьте внимательны и прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировки. Если вы испытываете сильные боли или неудобства, снизьте шаговую длительность или проконсультируйтесь с тренером для получения рекомендаций и корректировки тренировочной программы.
Степпер Torneo Twister S-211 Вопросы и ответы о степпере Torneo Twister S-211
| 4 сентября, 15:01 # |
Вставили батарейку, но горит Стоп и не считает калории, количество шагов и все остальное тоже не считает
| 26 июня 2018, 11:55 # |
Выставила батарейку и не включается все равно. Что такое?
В таком случае лучше обратиться в сервисный центр.
| 8 апреля 2018, 13:53 # |
В процессе ходьбы под платформой оказалась большая лужа масла, оно вытекло из одного амортизатора. Возможно ли починить степпер?
| 6 апреля 2018, 15:28 # |
Подскажите пожалуста что делать?
| 4 февраля, 18:35 # |
Где можно купить запчасти к Torneo Twister S-211 или его отремонтировать в Санкт-Петербурге
| 21 января 2018, 11:36 # |
Провод до упора ввели,все равно ноль.обьясните подробней.
| 9 ноября 2017, 07:39 # |
Устройство использует 1 батарейку типа AAA
| 14 сентября 2017, 08:07 # |
Провода очень коротенькие не знаем как подсоединить, какими они должны быть, может не хватает еще провода?
Ознакомьтесь с видеоматериаломhttps://www.youtube.com/watch?v=BUOd2lbrwLE
| 17 августа 2017, 10:42 # |
Где купить счетчик шагов, старый разбили?
Вам стоит посмотреть в разделе аксессуаров или уточнить наличие запчастей у магазинов которые продают аксессуары к моделям данного производителя, также стоит поинтересоваться на горячей линии производителя, возможно там подскажут.
| 4 июля 2017, 21:02 # |
Нужно поддеть панель управления. Под кнопкой MODE есть зазор, с его помощью вы можете достать панель управления.
| 27 марта 2017, 10:53 # |
Покажите проблему в сервисном центре
приобрела тренажер и с момента установки батарейки на экране стрелка стоит на режиме стоп. при ходьбе никакие указатели не меняются. всегда все на нулях. как убрать с режима «стоп»
| anonim | 30 ноября 2017, 15:22 |
Надо просто вручную поправить точку соприкосновения магнита с датчиком. У меня магнит находится на трубке правой педали, а датчик рядом на вертикальной раме. Они просто не совсем корректно сходились. После некоторых манипуляций с ними — все заработало как надо.
| режим стоп | 5 июня 2016, 23:14 |
сегодня приобрела аналогичная ситуация что делать?
| 22 февраля 2016, 10:35 # |
| anonim | 5 июля 2016, 15:28 |
Под кнопкой, чуть ниже есть углубление. Ножницами зацепите крышку. Компьютер откроется. Там есть отверстие под батарейку
| Ника. | 7 февраля 2016, 16:17 |
У меня тренажёр тоже куплен 2 дня назад и начал скрипеть. Объясните пожалуйста по подробнее где надо смазывать?! Спасибо.
Попробуйте смазать
На компьютере показывает только цифру-1. И -005. В чем проблема?
Подготовка тренажера перед тренировкой: основные шаги
Правильная подготовка тренажера перед тренировкой является важным шагом для эффективной и безопасной работы на степпере. Вот несколько основных шагов, которые помогут вам правильно настроить тренажер перед началом тренировки:
Проверьте состояние тренажера: Перед началом тренировки необходимо внимательно проверить состояние тренажера. Убедитесь, что все детали находятся на своих местах, нет видимых повреждений или поломок. Также проверьте, чтобы регулировочные рычаги и кнопки были функциональными.
Настройте уровень нагрузки: Степпер обычно имеет механизм регулировки уровня нагрузки. В зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки, выберите подходящий уровень нагрузки. Начинающим рекомендуется начинать с более низкого уровня и постепенно увеличивать его по мере прогресса.
Настройте высоту педалей: Для комфортного и правильного положения ног на степпере, регулируйте высоту педалей. Обычно педали можно настроить с помощью специальных регулировочных рычагов или кнопок. Педали должны быть настроены так, чтобы во время тренировки ноги находились в горизонтальном положении, а колени были слегка согнуты.
Подготовьте удобную поверхность перед тренажером: Убедитесь, что перед тренажером есть достаточно пространства для вашей тренировки. Удалите все предметы и препятствия, которые могут помешать движению на степпере. Пол под тренажером должен быть ровным и непромокаемым, чтобы обеспечить безопасность и устойчивость во время тренировки.
Оденьте удобную одежду и обувь: Для более комфортной тренировки рекомендуется надеть удобную спортивную одежду, которая позволяет свободно двигаться
Также не забудьте надеть удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы.
Подготовьте питьевой режим: Во время тренировки на степпере вы можете потеть и терять жидкость, поэтому важно подготовить питьевой режим. Разместите рядом с тренажером бутылку с водой или изотонический напиток, чтобы поддерживать гидратацию во время тренировки.
Помните, что тренажер степпер может оказаться нагруженным для некоторых людей, особенно для тех, у кого есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой. Перед началом тренировки настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.
Министеппер инструкция по эксплуатации
инструкция по эксплуатации
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Ознакомьтесь с данными правилами, прежде чем начать пользоваться тренажером.
1. Каждый раз перед началом тренировок осматривайте тренажер на предмет исправности, не используйте тренажер в неисправном состоянии.
2. Перед началом тренировок проверяйте, чтобы все болты были затянуты достаточно туго.
3. Установите степпер на ровной поверхности.
4. Перед началом занятий на тренажере всегда делайте разминку.
5. Держите тренажер в недоступном для детей и домашних животных месте.
6. Для тренировки надевайте специальную спортивную одежду и обувь, подходящую для занятий фитнесом.
7. Неправильные, слишком интенсивные тренировки могут плохо сказаться на вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
8. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.
9. Максимальный вес пользователя для данного тренажера – 100кг.
10. Прочтите инструкцию до конца перед началом использования степпера.
Перед тем, как продолжить чтение инструкции, пожалуйста, ознакомьтесь с названиями всех частей тренажера, изображенных на схеме ниже.
ЛИСТ ЗАПЧАСТЕЙ
| N. | Название | Кол-во | N. | Название | Кол-во |
| 1 | Рама | 1 | 13 | Плоские шайбы | 4 |
| 2 | Задние стабилизаторы | 2 | 14 | Винты | 4 |
| 3 | Резиновая прокладка | 2 | 15 | Цилиндры | 2 |
| 4 | Болт | 2 | 16 | Гайки | 2 |
| 5 | Болт | 2 | 17 | Стальные рукава | 2 |
| 6 | Пластиковая заглушка | 2 | 18 | Передняя база | 1 |
| 7 |
Шайбы |
2 | 19 | Болт | 1 |
| 8 | Шайбы | 4 | 20 | Стержень | 1 |
| 9 | Педали | 2 | 21 | Стержневой подшипник | 1 |
| 10L/R | Суппорт | 1 each | 22 | Компьютер | 1 |
| 11 | Шайбы | 2 | 23 | Датчик | 1 |
| 12 | Кольца | 4 | 24 | Втулка педального вала | 4 |
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МОНИТОРОМ
Нажимая кнопку под дисплеем, вы можете настроить следующие функции своего компьютера:
REPS/MIN (ШАГОВ/МИН): Показывает количество шагов в минуту.
SCAN (СКАНИРОВАНИЕ): Демонстрирует значение каждой из функций по порядку.
TIME (ВРЕМЯ): Отражает время тренировки.
CALORIES (РАСХОД КАЛОРИЙ): Показывает количество сожженных калорий. Данный показатель может использоваться только для сравнения результатов тренировок.
COUNT (ПОДСЧЕТ): Показывает суммарное количество пройденных шагов за всю тренировку.
ВНИМЕНИЕ:
1. Если вы нажмете и будете удерживать кнопку в течение 3 секунд, все значения обнулятся.
2. Если вы не используете компьютер в течение 4 секунд, он выключается автоматически.
КАК ПОМЕНЯТЬ БАТАРЕЙКИ:
1. Снимите монитор.
2. Достаньте батарейку.
3. Вставьте новую и проверьте, правильно ли она установлена..
Если показания на мониторе плохо видны, либо компьютер показывает бессвязные символы, пожалуйста, замените батарею.
ATTENTION WHEN USE THE BATTERAY:
1. Используйте только ААА батарею.
2. Перед тем как вставить батарею установите положение анода и катода..
3. Пожалуйста, извлекайте батарею, если в течение длительного времени не используете тренажер.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. При выполнении упражнений на тренажере наклоняйте туловище вперед.
2. Начиная занятие, выполняйте упражнения медленно.
3. Не трогайте монитор во время занятий.
4. НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к цилиндру во время выполнения упражнений, а также после окончания тренировки до тех пор, пока цилиндр не остынет полностью.ПРИНЦИП РАБОТЫ ЦИЛИНТДРА
1. Когда вы выполняете упражнения медленно, сопротивление слабое.
2. Когда вы выполняете упражнения быстро, сопротивление сильное.ПОРЯДОК ТРЕНИРОВКИ
1. Перед началом занятий на тренажере, сделайте разминку.
2. Учитывайте состояние своего здоровья, выбирая длительность тренировки.
3. Для улучшения своей физической формы достаточно 15 мин в день регулярных тренировок.ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Установите степпер на ровной поверхности.
2. Выполняйте 30-50 шагов в мин.
3. Для проведения первых занятий на тренажере, вы можете устанавливать его возле стены, чтобы выполнять упражнения с руками в упоре к стене, что поможет Вам сохранять равновесие. После того, как вы освоите технику выполнения упражнений и почувствуете себя более уверенно, вы можете выполнять упражнения без упора рук к стене.ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
1. 3-5 раз в неделю.
2. Когда занимаетесь, держите корпус прямо, и двигайтесь ритмично.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
1. Потому в нем нет регулятора напряжения.Q2. Тренажер начал скрипеть
1. Чтобы избежать скрипа, каждые 3 месяца смазывайте движущиеся части министеппера.
Что это такое, польза и вред?
Речь идёт о достаточно компактном тренажёре, который может состоять из пары педалей и дисплея либо быть дополнительно оборудованным поручнями.
В залах можно найти более профессиональный вариант устройства – эллиптический тренажёр , позволяющий выполнять сложные движения по большой траектории и тем самым обеспечивать максимальную нагрузку на мышцы.
Оснащённые эспандерами модели позволяют обеспечить комплексную нагрузку на весь организм: помимо ног на таком тренажёре отлично прорабатываются руки, а также мышцы спины и пресса .
В дорогие степперы встраивается мини компьютер, который позволяет корректировать уровень нагрузки, контролировать пульс, менять частоту шагов и т.д.
Огромным преимуществом степпера является его компактность – миниатюрным конструкциям несложно найти место даже в самых малогабаритных квартирах, зато даже самый недорогой тренажёр обеспечит организму оптимальную аэробную и кардио-нагрузку, причём в удобное именно вам время.
Польза упражнений на степпере
Регулярное использование тренажёра позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сделать функционирование лёгких более продуктивным.
Кроме того, занятия на степпере считаются одним из наиболее эффективных видов аэробных тренировок, позволяющих потратить до 600 ккал всего за час занятий и быстро сбросить лишний вес.
Основная нагрузка ложится на самые проблемные, часто поражаемые целлюлитом участки – ягодицы и бёдра. Регулярные тренировки на степпере и применение действенных косметических антицеллюлитных средств – самый простой и действенный способ распрощаться с «апельсиновой корочкой» буквально за месяц-два.
Если тренажёр оснащён рукоятками, то во время занятий будут дополнительно работать мышцы пресса и рук. Это позволит укрепить весь плечевой пояс и избавиться от жировых отложений в области живота.
Что особенно важно – во время тренировок нагрузка на мышцы оказывается очень щадящей, а риск травм можно считать минимальным
Недостатки тренажёра и противопоказания к занятиям
Пользоваться тренажёром нельзя при:
- наличии тяжёлых патологий сердца;
- инфекционных заболеваниях (бронхите, пневмонии);
- проблемах с позвоночником и коленями;
- радикулите;
- тромбофлебите.
Стоит отказаться от занятий и в последнем триместре беременности.
Неправильное положение ног при тренировках может стать причиной растяжения коленных связок. Именно по этой причине первые занятия на тренажёре имеет смысл проводить в зале, под руководством опытного тренера.